Comment se préparer pour la Via Ferrata ?

Voici un article Roc’N River pour présenter l’activité de la Via Ferrata, cette discipline multi centenaire. Activité de pleine nature sous toutes ses formes, on vous explique tout avec en prime un Top 10 des plus belles Via Ferrata de France. Il y en a forcément une pas trop loin de chez vous, découvrez ça.

 

1) La via ferrata, c’est quoi?

1.1 Qui a inventé la via ferrata ?

La première via ferrata touristique est créé par Friedrich Simony au Hoher Dachstein dans les Alpes Autrichienne vers 1843. S’inspirant des techniques autrichiennes, l’armée italienne développe cette activité dès le début du XXe siècle en aménageant certains passages escarpés des Dolomites pour permettre aux troupes alpines de traverser ces passages difficiles avec beaucoup de matériel.
Les pratiquants de cette activité sont appelés aujourd’hui les ferratistes.

1.2 Pourquoi faire de la via ferrata ?

La via ferrata du Grec « voie ferrée » est une activité sportive qui consiste à suivre un itinéraire aménagé dans une paroi rocheuse, équipée avec des éléments métalliques fixes (câbles, échelles, tyrolienne.) destinés à faciliter et à agrémenter la progression. 

La via ferrata permet une approche plus accessible de l’ascension de parois. Elle permet aussi bien de passer un bon moment sportif dans un milieu naturel avec bien souvent des points de vue à couper le souffle, que de dépasser ses limites en se confrontant au vide.

Équipées par du matériel normé, les falaises n’auront plus de secrets pour vous. Ascension verticale, pont de singe, tyrolienne, rappel, passage de grotte, vires aériennes… Vous évoluez tout au long de la falaise avec différents ateliers pour parvenir au sommet.

Ludique et variée, la via ferrata vous permet de dépasser vos limites toujours accroché à une ligne de vie (câble). En autonomie ou accompagnée d’un moniteur, vous découvrirez la région sous un nouvel angle.

2) Où faire de la via ferrata ?

2.1 Comment choisir sa via ferrata ?

On trouve des via ferrata dans beaucoup de pays. Elles sont apparues en Italie et en Autriche. De ces pays, la pratique s’est répandue dans les Alpes, où elles sont plus d’un millier, dont plus de 500 en Autriche.
Actuellement, on en compte plus de 200 en France.

2.2 Quelles sont les plus belles Via Ferrata en France?

Voici un top 10 des Via Ferrata en France:

1) Pour les Pyrénées françaises on vous conseille:
La via ferrata de La Panoramique à Saint Paul de Fenouillet 2H en moyenne, cotation Peu Difficile.

2) Pour la région des Cévennes, on vous conseille:
La Via Ferrata du Boffi à Millau 1H en moyenne, cotation Peu Difficile.

3) Pour la région de l’Occitanie autour de Montpellier, on vous conseille:
La Via Ferrata du Thaurac à Saint Bauzille de Putois trois parties de 1H chacune, Cotation Facile.

4) Pour la région de l’Ardèche, on vous conseille:
La Via Ferrata du Pont du Diable à Thueyts. 3h en moyenne, cotation Difficile.

5) Pour la région du Ventoux, on vous conseille:
La Via du Rocher du Saint Julien à Buis les Baronnies 4h en moyenne, cotation Peu Difficile.

6) Pour la région du Verdon, le choix n’est pas évident :
La Via Corda du Trou du Renard 3h en moyenne, cotation Peu Difficile ou bien la Croix du Verdon 2h en moyenne, cotation Difficile.

7) Pour la région des Alpes autour de Sisteron on vous conseille:
La Via ferrata de la Grande Fistoire au Caire 3H en moyenne, cotation Assez Difficile.

8) Pour la montagne du côté de Chamonix, le choix est rapide et on vous conseille:
La Via Ferrata des Evettes sur le domaine skiable du Brévent 4h en moyenne, cotation Peu difficile.

9) Pour la région de l’Ain, on vous conseille sans hésitation:
La Via Ferrata de la Guinguette à Hostiaz, 2h en moyenne, cotation Peu Difficile.

10) Pour l’Ile de beauté en Corse, on vous conseille:
La Via Ferrata A Buccarona à Bavella. 3H en moyenne, cotation Peu Difficile.

En conclusion, on peut trouver des parcours de Via Ferrata un peu partout en France, avec une certaine densité dans les Alpes.
Tous les niveaux sont représentés, il n’y a plus qu’a choisir votre parcours.

3) Comment se préparer pour la Via ferrata ?

3.1 Quel âge pour le via ferrata ?

Toutes personnes ayant envie de se dépasser et ayant un minimum de conditions physiques. Généralement à partir de 9 ans, c’est une sortie idéale en famille mais aussi entre amis.
Une idée pour organiser un EVG / EVJF ?
Pas de limites d’âges tant que la forme est présente.

3.2 Comment débuter en via ferrata ?

L’idéal pour une première sortie est de faire appel à un moniteur diplômé d’état. Il vous emmènera sur une via ferrata choisi en fonction de votre niveau et vous expliquera comment pratiquer l’activité en sécurité.

Vous pouvez très bien faire aussi appel à une personne de votre entourage qui a l’habitude de pratiquer. Attention à ce que cette personne ait bien le matériel adapté à la pratique.
Il est toujours possible de louer des kits de Via Ferrata.

Attention : Un simple baudrier et quelques dégaines d’escalade ne sont pas suffisants et adaptés.

3.3 Comment s’habiller pour faire de la via ferrata ?

La via ferrata est une pratique sportive, il faut donc avoir des vêtements de sports dans lesquels on se sent à l’aise.
Même si vous faites l’activité en pleine été, il est recommandé de toujours avoir un t-shirt à manches longues ou petit pull avec soit que l’on peut enfiler rapidement.
Préférer le petit pantalon au short en général, il peut vite y avoir du vent et vos jambes vous remercierons de les protéger à travers un pantalon.

3.4 Quelles chaussures pour la via ferrata?

Les chaussures de sports sont recommandées pour cette pratique. Les chaussures de randonnées sont également très bien, juste un peu lourdes.
Il faut éviter les chaussures ouvertes, les semelles lisses, les chaussures trop petites ou trop grande…

3.5 Consultation régulière de la météo

La Via Ferrata comme toute activité naturelle est soumise aux climats.
Il est impératif de veiller à la météo les jours précédents pour choisir la meilleur journée pour pratiquer et vérifier le matin même avant de partir.

Cette activité est déconseillée en cas de pluie, orage ou vents forts et prévenez quelqu’un de votre sortie.

3.6 État de forme, de santé

Il faut être en état de forme normal, la Via Ferrata reste une activité physique.
Il faut se sentir en bonne forme physique, ne pas avoir de séquelles d’une blessure récente, ne pas être sous l’influence de drogues ou alcool.
Faire de la randonnée pour se préparer à marcher dans de petits chemins caillouteux, sur des vires étroites. C’est sur il faut être à l’aise avec ses appuis.

Moins on dépense de l’énergie durant le parcours, et plus on peut profiter pleinement des paysages et des copains lors de cette sortie incroyable.
Une petite séance d’escalade pour apprivoiser le vide, découvrir et faire confiance au matériel de sécurité peut toujours aider lors d’une Via Ferrata.

En conclusion, il faut se préparer un minimum pour mettre toutes les chances de son côté lors d’une sortie via ferrata.

4) Tuto techniques d’escalade pour la via ferrata

4.1 Comment s’équiper pour une via ferrata ?

4.2 Quelle poulie pour la via ferrata ?

Il existe deux types de poulies, pour les cordes et pour les câbles.

En via Ferrata, on utilisera les poulies câbles pour pouvoir profiter des tyroliennes.

Les poulies pour corde sont plutôt utilisées dans le milieu de l’escalade, et du secours.

4.3 Pourquoi une longe double ?

Il faut obligatoirement une longe double pour pratiquer la via ferrata.
Elle permet de passer un fractionnement, un nœud tout en restant connecter avec la ligne de vie. Celles ci ne sont pas forcément continues, d’où l’utilisation de 2 longes avec mousquetons de sécurité pour franchir un nœud.

De plus cette longe doit être équipée d’un absorbeur de chocs. Et doit être utilisée à chaque sortie en via ferrata ou via cordata.
C’est un système de sécurité qui vient absorber l’énergie en cas de chute. C’est un Équipement de Protection Individuelle (EPI) à entretenir et à surveiller avec le temps.
Il a également une durée de vie signalée par le fabricant. Norme EN 958.

Comment bien choisir sa longe ?
Votre gabarit influence sur la longueur des différentes longes, il existe pleins de modèles.
La forme et la taille du mousqueton sont très importantes, il faut trouver une forme ergonomique adaptée à sa main.
Il faut une réelle aisance pour ouvrir ses mousquetons de sécurité car après, lors du parcours, il va falloir les manier à une main, parfois dans des positions complexes, mais surtout des centaines de fois….

Lorsqu’on se sent fatigué, la chute étant déconseillée, on va anticiper les zones difficiles en prenant des points de repos à certains endroits.

Cela permet plusieurs choses, comme la principale: se reposer, ou bien aider quelqu’un. Mais ça pourrait fonctionner pour sortir sa bouteille d’eau ou faire une photo, mais en général on attend d’être à un endroit propice pour cela.

Peut on utiliser un mousquetons simple pour se vacher?
A la différence de l’escalade où « se vacher » signifie je viens de me sécuriser avec un mousqueton de sécurité, ici en Via ferrata, la sécurité est indépendante avec ses longes à absorption qui sont tout le temps accrochées le long du câble de sécurité. Il est donc possible d’utiliser un mousqueton simple ou une dégaine pour se longer le temps d’un repos.

4.4 Les baudriers

Il vous suffira de vous procurer un baudrier de sécurité en bon état certifié CE pour l’escalade / la via ferrata / le canyon.
Il faut qu’il soit adapté à sa morphologie, on ne doit pas sentir de gêne dans la grimpe ou dans la marche. Il peut y avoir des modèles qui sont réglables et permettent une tenue vestimentaire d’été comme d’hiver.

C’est un Équipement de Protection Individuelle (EPI) à entretenir et à surveiller avec le temps. Il a également une durée de vie signalé par le fabricant. Norme EN 12277

Il y a toujours la possibilité de louer un kit via ferrata à la base Roc’N River.

4.5 Les casques

Il vous suffira de vous procurer un casque de sécurité en bon état certifié CE pour l’escalade / la via ferrata / le canyon.
Il faut qu’il soit adapté à sa morphologie, on ne doit pas sentir de gêne dans la grimpe ou dans la marche, il ne doit pas balancer.

Conseil pour les personnes qui rentre dans la catégorie des cheveux long, une queue de cheval la plus basse ne devrait pas gêner sous le casque. Attention au cheveux détachés qui peuvent vites se coincer surtout si l’on fait du rappel.

Le casque de sécurité est un Équipement de Protection Individuelle (EPI) à entretenir et à surveiller avec le temps. Il a également une durée de vie signalé par le fabricant. Norme EN 12492.

Il y a toujours la possibilité de louer un kit via ferrata à la base Roc’N River.

4.6 Les cordes d’escalade.

On va retrouver 2 types de cordes, les dynamiques et les semis statiques. Les longueurs et les diamètres diffèrent selon les marques et leur utilisation.

Les cordes dynamiques sont un équipement de protection individuelle (EPI) à entretenir et à surveiller avec le temps.
elles ont également une durée de vie signalée par le fabricant. Norme EN 892.

En via ferrata et en escalade, on utilise la dynamique de la corde pour absorber l’énergie liée à la chute. On va pouvoir faire du rappel également avec ces cordes. Attention de faire un nœud en bout de corde !

Les cordes semi statiques ne sont pas courantes lors d’une sortie Via Ferrata. Celles-ci sont un Équipement de Protection Individuelle (EPI) à entretenir et à surveiller avec le temps.
Elles ont également une durée de vie signalée par le fabricant. Norme EN 1891. Ce sont les activités dites statiques comme la spéléologie, la descente de canyon, les cordistes du bâtiment, le rappel…
Ce sont des activités où l’on est toujours en tension avec la corde et de ce fait, il ne devrait jamais y avoir de chute.
Normalement, il faut maîtriser son sujet pour l’utilisation d’une telle corde.

4.7 Les sacs à dos.

En général, il vaut mieux que chacun ait un petit sac d’environ 15l pour être autonome. Un pull, une petite collation et une bouteille d’eau suffiront pour votre parcours de Via Ferrata.

Si vous comptez emmener le pic nic, prévoyez plus un sac de 30l environ. On essaye de faire un casse croute compact, et si possible pas trop fragile au transport. En général, le paquet de chips fini en miette et la banane en bouillie…

En conclusion, il faut avoir l’ensemble du matériel et en bon état, pour pouvoir rester en sécurité lors d’une sortie Via Ferrata.
Il faudra se confronter à des parcours de votre niveau du moment, bien étudier les topos et la météo.

5) Comment progresser en via ferrata ?

La Via ferrata est une APN, Activité de Pleine Nature et pour devenir expert, il faut maitriser les 3 sujets principaux: le Physique, la Technique, le Mental.

5.1 Le physique.

Il faut une certaine condition physique pour faire une via ferrata.
Plusieurs aspects sur les capacités physiques:

a) L’endurance physique est mise a épreuve tout au long du parcours. Si l’on se sent essoufflé, si l’on transpire trop rapidement, c’est simple il faut travailler le cardio.
Éventuellement adapté la tenu vestimentaire au type d’effort.
Il faut travailler l’endurance dans la pré-fatigue pour puiser directement dans les sucres lents et les protéines.

Exercice: Il faut faire de longues séances à intensité moyenne. (minimum 1 heure sans pause) Exemple : Faire de la randonnée, du footing, du tennis, de la natation, du foot… Le but étant de travailler le foncier, le rythme cardiaque et la récupération.

b) La force des bras peut être un problème, on retrouve dans certaines via ferrata des parties plus dures, plus déversantes, plus physiques qui sollicitent énormément le haut du corps.
Il faut pouvoir dégager une grande quantité d’énergie en peu de temps.

Exercice: Il faut faire de courtes séances à intensité élevée ( minimum 30 min dont 15 min de pause). Il faut travailler la force sans pré-fatigue pour puiser directement dans les sucres rapides et la créatine. Il faut rentrer dans un cycle d’aérobie anaphylactique, l’essoufflement n’est pas important durant l’activité et devient très important pour les phases de récupération.

Exemple : Faire de l’escalade de bloc, des tractions, des pompes, couper ou porter du bois, faire un sprint, faire de la pelle et de la pioche dans son jardin fonctionne aussi. Le but étant de travailler l’explosivité, la force, attention aux blessures! On oublie pas de s’échauffer et de s’hydrater….

5.2 Voici plusieurs aspects autour de la technique lors d’une Via Ferrata:

a) Maitrise absolue de son matériel, notamment les consignes pour une bonne utilisation de votre matos.

L’ouverture des mousquetons de ses longes est un point capital, car on les utilise des centaines de fois sur une seule Via Ferrata.

Exercice: la manipulation de vos mousquetons peut se faire le soir devant la télé, ou encore pendant la lecture d’un livre…

b) L’Expérience est acquise en multipliant les sorties sur le terrain, mais aussi dans les discussions entre pratiquants, les changements de partenaires de parois, ou bien également changer de parcours.

c) Conseil tactique : Privilégiez de mettre un maximum de poids sur les pieds, nos jambes ont bien plus de force que nos petit bras.

Dans la même idée d’économie, on va essayer de garder les bras tendus le plus possible, se trouvant une position confortable pour le changement de mousquetons.

Pensez à bien respirer pendant les phases de difficultés, exactement comme en escalade! Peut être vous pouvez un peu mieux optimiser le poids et l’encombrement de votre sac à dos en évitant des surcharge inutiles.

d) Vous pouvez vous faire emmener par un professionnel de l’activité, pour une mini formation sur le terrain, dans le but d’être autonome, d’apprendre à éviter les pièges, de bien utiliser votre matériel…

5.3 Le Mental

La fatigue mentale est très énergivore, ça vaut le coup de travailler sur soi, la peur du vide, afin d’être plus détendu.
Les personnes avec beaucoup d’appréhension se sentent souvent fragiles avec un sentiment d’incertitude car il n’ont pas 100% de leur capital énergie. Le même parcours peut se transformer d’un ressentit difficile à une impression de facilité.

La motivation et le courage sont de très bonnes armes pour ne pas se retrouver crispé sur les barreaux. Soit on avance soit on se vache! Rester bloqué au même endroit ne devrait pas vous aider, les bras fatiguent vites.

Un saut à l’élastique ? Renforcez votre mental pour être serein lors de votre parcours de via ferrata ? Il existe de nombreux exercices théoriques et pratiques pour travailler le mental. L’Escalade, le Canyon, la Slackline sont des activités idéales pour mieux aborder une via ferrata.

La fréquence de la pratique est très importante et aura un impact positif sur l’ensemble des sujets précédents.
La régularité entraîne des habitudes, de la confiance, de l’endurance, des références. A ce stade nous rappelons aux ferratistes que peu importe le niveau d’aisance ou le niveau de la via ferrata, c’est une activité de pleine nature qui demande attention et concentration sur les manipulations. Rester humble et propre face à la nature.

En conclusion, ne pas confondre la rapidité à la précipitation. C’est une activité aérienne qui nécessite de rester vigilant en permanence.
Précipitation = DANGER
Nous rappelons également que la fatigue, le manque de lucidité = DANGER.

6) Qui entretien les via ferrata ?

6.1 Les communes, le département, la région, un club local, une entreprise…

Ils font appels à des professionnels du métier pour effectuer une installation, un changement ou bien un contrôle d’usure du parcours. Toutes les Via Ferrata soumises à convention sont contrôlées chaque année.

6.2 Qui peut poser un point d’ancrage ?

Il faut une habilitation spéciale pour installer une via ferrata, un ancrage. Dans un premier temps, il faut déjà passer une des formations en hauteur qui sont reconnues en France ( CQP, CATZ, IRATA). Il y a une formation annexe pour le maitre d’œuvre qui prend la responsabilité du chantier.

La longueur des sections entre les ancrages est de 3m maximum en cas de risque de chute. Ceci a été normé pour les nouvelles via ferrata Françaises. NF EN 16869

De la préparation au jour J, vous avez maintenant tous les éléments pour profiter pleinement de votre sortie en Via Ferrata.

Besoin de renseignements ou d’un accompagnement, n’hésitez pas à contacter la base d’activités de pleine nature Roc’N River.

Soit par téléphone au 0658941407 ou sur le site internet https://rocnriver.fr